obciążenie do hantli

Pon:klatka, najszerszy plus czworoboczny Klatka: 1a. pompki na poreczach z obciązeniem 5*8 1b. szrugsy z obciążeniem na poręczach 5*8 2.Wyciskanie sztangielek leżąc 4*8-10 3a.Rozpiętki skos 2s 12powt 3b.Przenoszenie hantli 2s 12 Najszerszy (szerokość) 1.Drążek 5*8-6 [obciążenie) 2.wyciąg gorny do karku 3-4*10 3.ściąganie drażka na prostych [...]

[...] dalej czuję, że nie da rady tym ciezarem, dopiero 15kg się udało. Arnoldki i neutralne - zaczęłam od 5kg, ale niestety, też ledwo. Wznosy bokiem i przodem idealnie dobrane obciążenie. Przy odwrotnych mam wrazenie, ze powinnam dodać. No i po tym treningu mam wrazenie, ze moja Babcia ma więcej siły. Po samych treningach chwilowe mocne [...]

A więc ok. UNKNOVVN nie wiedziałam że potrzebne jest aż takie obciążenie. Trening na siłowni: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 [...]

Po raz pierwszy chyba zrobiłem ten ACT jak należy... Trening zajął mi koło 45 minut (dwa obwody, w tym 3-4 min przerwa między obwodami), nieco mniejsze obciążenie, ale za to większe tempo ruchu i małe przerwy (30-60 sek) między ćwiczeniami, serie zazwyczaj udawało się 15 powtórzeń robić. Wrażenia: - spociłem się niemiłosiernie - po drugim obwodzie [...]

[...] interwałów maksymalnie zobaczyłam 38m/s - wiem, że ma być jeszcze mniej. Z odczuć - pracowałam mocno nogami i czułam je. Ogólne odczucia: Zabierałam się za trening jak pies do jeża - gromadziłam obciążenie, ustawiałam sztangi, step... Ale jak już ruszyłam, to poszło dobrze :-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-03-05 08:42:59

Rozpiska z dzisiaj. Dzisiaj dzień pod względem jedzenia nie należał do najlepszych. Posiłek numer 4 był jedzony w szpitalu ( mama zamówiłą mi obiad) także nie miałem wyboru i jadłem to co było. I muszę się przyznać że dzisiaj wpadł jeden browarek i pół kebaba. Kebaba nie chciałem ale kumpel oczywiście policzył tak że i mi kupił no i chamstwem by [...]

[...] drażka do klatki w poziomie szeroko siedząc 3 serie przyciągania drązka do klatki w poziomie wąski chwyt siedząc Nogi Do tej pory robiłem tylko: wykroki 3 serie 15 kg obciążenie koło 8 wykroków na jedną nogę 3 serie prostowania nóg na maszynie koło 10 powtórzeń Klatka Wyciskanie płasko 40 kg x 9 50 kg x 5 60 kg x 3 próba wyciśnięcia 70 [...]

[...] bym miał kase to ławke zrobi mi wujek ja tylko kupię profile a żelastwo to gryf długi 180 cm łamany 120 cm (tylko zastanwiam się czy będzie on używalny ) 2 gryfy krótkie obciążenie: 20 kg *2 10 kg *2 5 kg *4 2,5 kg *4 1,25 kg *8 1 kg *4 a co do diety tu bedzie lipa jem to co mama ugotuje lub to co jest w lodówce Zmieniony przez - ag3nt47 [...]

No nie da się tego ukryć ;-) Dzisiaj barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, tydz 2: 8x70, 8x70, 7x70, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, -częściowe wznosy boczne siedząc tydz 1: 12x30, 12x30, 12x30 tydz 2: 12x30, 12x30, 12x30 -wznosy hantli bokiem z [...]

Siemano Dzisiaj barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, tydz 2: 8x70, 8x70, 7x70, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, tydz 3: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x60, 8x60, 8x60, tydz 4: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 7x70, 7x70, tydz 5: 8x72, 8x72, 8x72, [...]

Bez sztangielek kiepsko, ale siłowni wcale nie potrzebujesz: PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m.łydek [...]

[...] siebie drazka siedzac 50 kg po 10 kg dokladam kaptury hantle po 22,5 kg 4 serie tym samym obciazeniem suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka 40 kg 4 serie tym samym obciążeniem Wtorek przewalanie opony okolo 30 metrów z 5-6 serii Sroda biceps modlitewik 20 kg + waga gryfu okolo 5 kg dokladam 5 kg hantle na siedzaco 10 kg + okolo 2 kg [...]

Wiesz ciezko powiedziec czy technicznie jest dramat i ciezar obnaza slabosc czy kondycyjnie lezysz czy tez, co jest prawdopodobne, po prostu zle progresja jest zaplanowana. Zwiekszajac obciazenie i tym samym intensywnosc malec powinny powtorzenia. Iloscia serii mozna sie tu bawic zwiekszajac tym objetosc treningowa. Nie da sie np. robic ciagle [...]

[...] //12-10-8-6 3x8 wyciskanie francuskie w siadzie //zamien na krzyżowanie linek wyciągu Brzuch WTOREK Brzuch ŚRODA Plecy 4x10 podciąganie szerokim nadchwytem na drążku obciążenie 3kg 4x8 podciąganie sztangietki w podporze (wiosłowanie) //prog. 4x8 podciąganie(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce //4x10 4x8 Dzien dobry //4x10 Biceps 4x21 [...]

[...] podciągania, stojaki regulowane i sporo obciążenia ad1 Wybór obciążenia i gryfów to raczej kwestia ceny i możesz kierować się tym. Chyba, że kasy Ci nie szkoda i chcesz mieć obciążenie z nazwą firmy. Ja jak robiłem pierwszą siłownie w domu to udałem na szrot i kupiłem metalowe 7 kilowe tryby od jakiś maszyn :) ad2 Przy pomocy samych hantli nie [...]

[...] 11/8/7/7/6/6 x cc Dół klatki fajnie styrany. 4. Przenoszenie sztangielki 17x12/20x10/22x8/25x6 17x12/20x10/22x8/25x6 Git, chciałem dołożyć ciężaru ale jakoś mi się pomyliło obciążenie i wyszło jak wyszło. 5. Rozpiętki na bramie 4-6x18-20 13x18/13x18/13x18/13x18/13x18 13x18/13x18/13x18/13x18/13x18 Rozciągnęło i dobiło klatkę. Tak jak na [...]

[...] dwóch seriach, w których drążek zmieniłem na linke i o wiele lepiej wykonywało mi się to ćwiczono. Serie z linką dały popalić przez co co chwile musiałem zmniejszać obciążenie żeby uzyskać odpowiednią ilość powtórzeń :] Ogólnie trening na plus. Od wczoraj(o czym zapomniałem napisać) nie robię aero po treningu, robię je wieczorem ok 15-20 [...]

[...] w razie potrzeby po siłowym Nowy trening, nowy bodziec - ze starego treningu musiałem zrezygnować bo jednak sprzęt mi nie pozwala go zrobić tak jak trzeba. Teraz w rozpisce obciążenie z ostatnie serii są napisane kursywą ;) Czas treningu : 70min Trening A1 1.Przysiady 4s x 4-6 70kg x 6 2.Wyciskanie hantli na skosie (+) 4s x 6-8 18kg x 8 [...]

[...] przedranmie uginanie nadgarstka podchwytem 3 x 20-15pow Brzuch Unoszenie nog w zwisie 3s15 Wspięcia leząc 4x30 Piątek Triceps/biceps + brzuch Triceps pompki na poręczach z obciążenie progresja 3x12,10,8 Francuskie wyciskanie hatla - 3x10,10,8 ściąganie drążka wyciągu górnego- nachwytem- 3,12,12,10 biceps Sztanga łamana uginanie ramion stojąc [...]

[...] nadgarstka podchwytem 3 x 20-15pow Brzuch Unoszenie nog w zwisie 3s15 Wspięcia leząc 4x30 Piątek Triceps/biceps + brzuch Triceps Triceps pompki na poręczach z obciążenie progresja 3x10,8,8 Francuskie wyciskanie hatla - 3x10,10,12 ściąganie drążka wyciągu górnego- nachwytem- 3,10,12,15 biceps Sztanga łamana uginanie ramion [...]